コンビニで買える♡ダイエッター必見の食品をまとめて紹介!

2019年10月5日ダイエットコラム

こんにちは!Limeパーソナルトレーニングジムの食事指導担当の工藤です。

さてさて!

前回のブログで告知させて頂いたように、

今日は、コンビニで買える♡低糖質&高タンパク質なダイエッター必見の食品をまとめてご紹介いたします!!

ダイエット中におススメなコンビニ食おすすめランキング!

それではさっそく私がおすすめするコンビニ食をご紹介させて頂きます!

ゆで卵

卵は「完全栄養食」と呼ばれるぐらいパーフェクトな食品!

112個を目安に食べてOKです^^

卵には必須アミノ酸や脂質、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれているんです!!

なんと31種類ある栄養素のうち、食物繊維、クロム、ビタミンCを除いた栄養素はすべて含まれています!

鉄分はほうれん草の2倍、カルシウムは牛乳の1.5倍と、ミネラル成分も充実です。

最近では既に茹でてある「ゆで卵」の状態で販売されており、

なんともこれがまた味も美味しい。味付けも最高です!

手軽に食べられるのも嬉しいですね♩

納豆

いうまで間も無く栄養満点。

代謝をアップさせるビタミンB群が豊富に含まれています!

和食のお惣菜全般

おなじみおかさん食堂などは基本的にダイエットに和食嬉しいメニューが揃っています♡ 

切り干し大根、ひじきの煮物など、これ、コンビニなの?!と驚いてしまうくらい美味しいお惣菜が沢山ありますよね✨

サラダチキン

ダイエッターの強い味方、サラダチキン。

高タンパク低糖質で、ボディメイク食の王者とも言うべきかもしれません。さらに、鶏肉には疲労回復に効果的な成分も含まれています♡

腹持ちもバツグン!!ちなみに私のオススメは明太味です〜!お試しあれ★

サラダフィッシュ

ついにやってくれました。サラダチキンがあるかと思えば、サラダフィッシュまで登場!!

少々お高めですがこれまた美味しい。少し贅沢したい日に♡

ただ、少々脂質の量が多めなので、食べる量には気をつけたいところです。

とはいえ魚の脂は身体に良いとされているので、適度に取り入れていきたいですね

ちなみに、脂質が気になる方は、

はごろもフーズの「サラダシーチキン」がおススメです

(ファミリーマートにある確率が高いです)

さかなさかなさかなーさかなーを食べーるとーあたまあたまあたま〜あたまーがーよくーなるー!!

ということで、、魚は積極的に食べましょう!

この歌、嘘じゃないんですヨ!

魚は本当に健康にもダイエットにも脳にも嬉しい成分が沢山含まれている食品です✨

でも、焼いた時のニオイが気になるし、中々食べる機会がないという声もちらほら聞きます。。魚を日常的に食べている方は意外と少ないかもしれません。

でも!そんな時は

鯖缶、鯵の缶詰など、青魚の缶詰

という手もあります!!是非、焼き魚が難しいという方は、缶詰を食べてみてくださいね♩

お魚についてはまた詳しく書きたいと思います😊

カニかまぼこ、ちくわ、おさかなのソーセージ

なんといっても手軽に食べられるのが嬉しい練り物系。

ただ若干糖質量も多いので、食べ過ぎは注意です!

ビーフジャーキー

おつまみなら、ポテチはやめてビーフジャーキーにしましょう。

よく噛んで食べるので、少量でも満足感が得られます!

生ハム

ワインのおつまみはポテチなどの揚げ物はやめて生ハムにしましょう。お洒落に痩せられますね♩

ただし、塩分量が多くむくみにもつながるので、食べ過ぎには注意が必要です!

チーズ

チーズは実はとても低糖質な食品!

さらに、代謝促進効果もあるんです

チーズには、ビタミンA、ビタミンB2が、とっても豊富に含まれていて、特に、注目したい成分はビタミンB2

ビタミンB2には、脂肪の代謝を促進させる効果があるので、脂肪が蓄積しにくい身体を作る事が期待できます♩

ただし、脂質多くカロリーは高いので食べすぎには気をつけましょう!

海鮮類

イカやタコなど、海鮮も実は高タンパク低糖質なダイエットに嬉しい食品✨

例えばタコには「タウリン」という成分が豊富で、タウリンには血中のコレステロール値を下げる働きがあり、これにより体内の中性脂肪を減らすことができます✨

また、イカに豊富に含まれる「カリウム」には利尿作用があり、余分な塩分と水分を排出することによりダイエットの大敵であるむくみの解消に効果が期待できるんです❤️

まとめ

ダイエット中の皆さん、是非次回コンビニに寄った際には参考にしてみてくださいね🎵

タンパク質をしっかり摂ることで、効率的に引き締まった身体を目指していきましょう!!

ではではまた〜☺️

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この記事の執筆者:フードアナリスト 工藤 梨央

フードアナリスト工藤梨央がこちらを向いて笑っている

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この記事の監修者:管理栄養士 小峰侑

管理栄養士 小峰侑さんがこちらを向いて笑っている

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