パーソナルトレーニングジムの効果的な頻度とは?

2019年7月14日パーソナルトレーニングのコラム

こんにちは!東京目黒・中目黒のLimeパーソナルトレーニングジムです。

これからパーソナルトレーニングジムに通い始めたいと思っている人たちの中で、「どのくらいの頻度で通えば、より効果的なのか」または「どのくらい通い続ければいいのか」分からない人たちはたくさんいると思います。

高いお金を払っているにも関わらず、パーソナルトレーニングの効果があまり得られなかったら、残念ですよね。

そこで、今回はパーソナルトレーニングの効果的な頻度と期間について、解説していきたいと思います。

パーソナルトレーニングの頻度は週1~2回が好ましい

多くのパーソナルトレーニングジムでは、週1〜2回のトレーニングがプログラムとして推奨されています。

筋力トレーニングで破壊された筋肉が超回復するには48時間から72時間ほどかかると言われています。

筋力が回復する前にトレーニングしてしまうと逆効果にすらなってしまいます。

そのため、理想的な頻度は週2回となるわけです。週1回のトレーニングでもパーソナルトレーニングでは、そのほかの有酸素運動やストレッチも含めて、効果は期待できます。

ただ、週2回のパーソナルトレーニングと比較すると、効果は薄れてしまうので、より早く効果を出したい人には、週2回のパーソナルトレーニングをおすすめします。

また、自分自身の目的とその時の身体状況によって適切な頻度は異なってくるので、カウンセリングなどで自分にあった頻度を確かめるようにしましょう。

続ける期間は2ヶ月~3ヶ月が好ましい

パーソナルトレーニングジムでは、数ヶ月の短期コースや半年から1年にかけてなどの長期コースまで、そのパーソナルトレーニングジムによって様々です。

たった1ヶ月通っただけでカラダを引き締めることはかなり難しいでしょう。

そもそもパーソナルトレーニングは、始めてから数日で効果を得られるようなものではありません。より効果を実感したいのであれば、最低でも2ヶ月から3ヶ月は継続して通うことが好ましいです。

トレーニングだけでなく食生活改善なども含まれているので、習慣化する為にも継続して行うことが大切です。

ただ、期間が長くなればもちろんその分費用は高くなってしまいます。

自分の目標や予算などに合わせて、集中してトレーニングを行えるような期間を設定しましょう。

パーソナルトレーニングジムに通った後でのリバウンドについては、【疑問】パーソナルトレーニングジムではリバウンドする?で詳しく解説していますので、気になる方はご覧になってみて下さい。

自分に合った頻度設定はパーソナルトレーナーと相談

パーソナルトレーニングで効果が出る理想的な頻度と期間は、週に2回を2〜3ヶ月です。

しかし、個人の運動経験や目標または普段の生活リズムや忙しさによっては通うことが難しいこともあると思います。

ただ、多くのパーソナルトレーニングジムでは、パーソナルトレーナーがカウンセリングや相談をしていく中で、自分自身にあった頻度や期間を設定してくれます。

無理せずに続けられる自分に合った適切な頻度をパーソナルトレーナーに判断してもらい、アドバイスをもらうようにすると良いと思います。

自分のライフスタイルにあったプログラムを組んでもらいましょう。

パーソナルトレーニングは自分に合った頻度で

今回は、パーソナルトレーニングの効果的な頻度や期間についてご紹介しました。

自分の目標やカラダの状態、ライフスタイルに合わせてトレーニングのプログラムを自由に組めるのは、パーソナルトレーニングの魅力の一つと言えるのではないでしょうか。

健康を維持したい方や運動を習慣化させたい方は、目標達成後もパーソナルトレーニングを継続して行うことをおすすめします。

多くのジムでは無料カウンセリングや無料体験を実施しています。自分自身に合ったジムを見つけることも、理想のカラダに近づくための第一歩になります。

スケジュール調整が難しくパーソナルトレーニングに通うことを諦めている人も、一度無料カウンセリングなどでパーソナルトレーナーと相談してみてはいかかでしょうか。

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