必見!これを摂取すれば必ず筋トレの効率が上がるサプリメント

パーソナルトレーニングのコラム

筋トレを始めて数ヶ月がたち、トレーニングにも慣れ、もっと効率を上げたい。

そのような苦悩に直面している頃合ではないでしょうか?そこでとレーニンうに役立つサプリメントをいくつかご紹介いたします!

あなたはサプリをどう思っている?

「そんなこと言ってもほんとに効果あるの?」

「なんだか薬みたいで怖くて手が出せない…」

「金銭面的に余裕がなくてなぁ…」

安心してください!種類によってはすぐに効果のあるものもありますし、栄養補助食品もあるので決して薬ではございません!更に確かに高価なものもありますが比較的安価なものでも十分効果があるものもたくさんあります!

オススメのサプリメントの紹介

ここでは私のオススメするサプリメントをいくつかご紹介いたします!

  1. プロテイン
  2. クレアチン
  3. BCAA
  4. マルチビタミン&ミネラル

1.プロテイン

筋トレのお供のサプリメントと言ったらまずはこれです!

カラダ作りに必要なのはトレーニング、栄養、睡眠。これらが一つでも欠けてしまっては筋肉は付きません。

その中でも栄養は特に大事でたんぱく質の栄養素はカラダ作りに欠かせない栄養素です。

効率よく筋肉をつけるのに必要なたんぱく質の摂取量は体重の数値×2.8gと言われています。体重が60kgの人でしたら168gが必要になり、普通の食事で摂取するにはとてもつらい量です。それを助けてくれるのがこのプロテインです!プロテインを水に溶かして飲むだけで種類によりますが1杯で約15~26gのたんぱく質を摂取することができます!

2.クレアチン

あなたはクレアチンと聞いてピンときますか?

トレーニング上級者の中では常識になっているこのサプリですが、初心者の方や中級者の方は知っているという方が少数であるかと思われます。

クレアチンには身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肉量増加、また脳の疲労軽減など様々な効果があります。その仲でも筋肉量増加という効果があるのはトレーニングしている方にはうれしい効果ですよね!

ですが、クレアチン単体では筋肉量を増やすことはできません。どういうことかといいますと、クレアチンはアミノ酸の一種で、体内で合成され大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP(アデノシン三リン酸)の再生に使用されます。要するに、クレアチンを取ることでエネルギーが蓄えられ、いつもより強度の高いトレーニングを行えるので、普段よりも効率よく筋肉を鍛えられるようになると言うことです!

3.BCAA

皆さんBCAAは飲んでいらっしゃいますか?

BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンという人間の体内では作ることのできないアミノ酸3種類の事を指します!それらを凝縮し粉末や錠剤にすることによって効率よく摂取することができるようになったのがBCAAと言うサプリです!

BCAAには効果が2種類あり、どちらも効率よく筋肉を育てるのに必要な効果です!1つ目が筋タンパク質の分解を防ぐ効果と、筋たんぱく質の合成を促す効果です!筋タンパク質とは、筋肉の中に含まれているたんぱく質のことで、これによって筋肉が太くなっていくのです。運動中は筋たんぱく質の分解が進んでいき筋肉に良くないのですが、BCAAを取ることによってそれを防いでくれるのです!

また、BCAAの中のロイシンが、インスリンを分泌を促進してくれるので、筋タンパク質の合成を促進してくれるのです!

4.マルチビタミン&ミネラル

筋肉はたんぱく質で出来ているんだからプロテインだけ飲んでれば大丈夫でしょ!

確かにおっしゃるとおり、筋肉を作るのに必要なのはたんぱく質です。

しかし、筋肉にたんぱく質が行き渡らなければせっかく沢山たんぱく質を摂っても吸収されずに身体の外に出てしまい意味がありません!これを解決するには野菜や肉類などに微量に含まれているビタミンやミネラルを摂取することです。

しかし、食材だけで摂ろうとすると無理をしなければいけないほど沢山食べなければいけないのです!これを解決するためにオススメするサプリメントがビタミンやミネラルのサプリメントです!

特に、ビタミン類ですと脂肪燃焼を助けてくれたりたんぱく質を筋肉に作り変えてくれるビタミンB群、ミネラル類では木津ついた金組織を修復してくれる亜鉛を積極的に摂取してみましょう!

メリット・デメリット

私がオススメするサプリメントはこれで以上になりますが、メリットをまとめると、

  1. 食事の代わりになる
  2. 筋肉を効率的に増やせる
  3. 疲れにくくなる
  4. 免疫力が上がる

デメリットとしてはサプリメントの費用を確保しておかなければならない面、あまり効果が実感できない種類もあると言うことです。

万能だけど取りすぎにも注意!

それから、このサプリメントは効果がすごく出るからと言って摂りすぎてしまうとかえって身体に悪い異境が出てしまうことがあるので、用法をしっかりと守ってより良いトレーニングライフを送ってください!